跑步是減肥減脂路上最便捷的途徑，需要的設備相比于其他減肥方法來說，相對較少，但不代表沒有，只有方法得當，才能使效果最大化。很多減肥達人都會在自己的科普里面強調喝水的重要性，減脂需要拼命喝水的目的，很多人都不知道，想要了解可以通過下文觀看得到答案。
慢跑減脂的正確方法
1、 時間。
一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
清晨空氣清新，經過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
2、 場地，戶外效果明顯比健身房要好。
如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改戶外為戶內。
3、 運動設備。
這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過松垮，影響體溫，降低血液循環。
減脂為什么要拼命喝水
1、運輸各種營養物質，直接參與人體的新陳代謝，保持人體生理活動的正常運轉(一般作用)。
2、瘦肌肉 的含水量遠遠高于脂肪的含水量，并且瘦肌肉比脂肪消耗熱量多5倍，減肥的朋友們增加了水量的同時也增加了肌肉量，還能消耗更多熱量來幫助減肥。
3、區分饑餓感和口渴感(體內缺水，給大腦的信號類似饑餓感，所以在你想吃東西的時候先喝一杯水，等10-15分鐘后，這樣就可以區分你是渴了還是真的餓了)。
4、增加胃的飽腹感，有利于減少食量，減少熱量攝入。
運動后多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利于減肥，而且運動過后極容易造饑餓感，喝水能夠減少饑餓感。
